건강운동 일지 실제로 쓰 보기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4:25 잠이 깸. 5시 알람인데. 저절로 깸
     . 누어서 이불 위에서 발끝 치기 200번
     . 누어서 발바닥 붙디치기 200번
     . 누어서 자전거타기(허공에 발 꾸러기)

 

5:00 알람 소리에 일어나 세수 및 양치질
     . 맨손체조 , 발 지압

 

5:20 새벽예배 걸어서 5분
     . 교회에서 정수기 물 미지근하게 한 컵 마심

5:30 새벽예배 ~ 잠 29장 여호와를 의지 하는 자 안전하다

6:30 집으로 걸어서 5분

6:35 아파트 15층까지 계단 오르기 함
     . 제가 사는 층은 7층인데 다리 근육 강화하기 위해 오르기 함
       내려올 때는 엘리베이터로 내려옴

    . 엘리베이터 기다리는 시간에 스키트 30개

 

6:50 거실에서 아령으로 팔근육 운동

 

7:10 아침식사

7:40 거실에서 제자리 걷기 5분

8:00 출근. 지하철까지 걸어서 7분

 

8:40 지하철 내려서 계단 오르기

 

8:55 직장 도착

 

12:30 점심 식후 20분 걷기 운동

 

18:00 퇴근 산책로 50분 걷기 운동

 

19:30 집 도착 식사

 

20:50 식후 20분 걷기 운동

      . 계단 오르기 15층