걷기운동 2배 효과 아시나요?

걷기 운동 2배 효과 걷기 운동의 효과에 대한 정보는 이제 많은 사람들이 알고 있을 겁니다. 이제는 걷기 운동 2배의 효과를 봐야 되겠습니다.

 

걷기 운동의 유익한 것을 다시한번 읇조립니다.

 

1). 심혈건강. 혈압낮춤. 심장병. 뇌졸중 위험 줄임

 

유산소 운동의 대표적인 형태로, 심혈관 건강을 개선하고 체중 관리를 돕는 데 매우 유익하죠. 규칙적으로 걷기를 실천하면 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적이며, 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 기여한다고 알려져 있습니다.

 

2). 체지방 감소로 살을 빼줌

 

또한, 걷기 운동은 지방을 에너지원으로 활용하는 능력을 향상해 체지방을 감소하고, 근육을 활성화하여 기초대사량을 높이는 역할을 하기에 많은 분들이 이 운동을 선호하는 이유일 거예요.

 

3). 골다증 예방. 정신건강에 좋음

 

뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 걷기는 체중 부하 운동으로 분류되며, 이는 뼈를 자극해 골밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

특히 관절에 부담이 적고 무리가 덜 가는 운동이기 때문에 노년층에게도 매우 적합한 운동이라고 할 수 있죠. 정신 건강에도 걷기 운동은 상당한 영향을 미칩니다.

 

걷기를 하면 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌 같은 '행복 호르몬'이 분비되어 스트레스 해소와 기분 개선에 도움을 주는데요. 가벼운 유산소 운동이 불안과 우울 증상을 완화하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

 

자연 속에서 걷기 운동을 하면 효과 2배

 

특히 자연 속에서 걷기 운동을 하면 그 효과가 배가된다고 합니다. 코넬대학교(Cornell University)의 연구에 따르면, 자연에서 단 10분만 걸어도 행복감이 증가하고 육체적 및 정신적 스트레스가 감소하는 것으로 나타났어요.

 

또한, 햇빛이 시신경을 통해 눈으로 들어가면 망막에서 도파민이라는 신경전달물질이 분비되는데, 이 도파민의 증가는 정서 상태를 전환시켜 활동량을 늘리는 데 기여한다고 하죠. 따라서 업무 스트레스를 받거나 기분이 저조할 때 야외에서 30분 정도 걷는 것만으로도 기분 전환에 큰 도움이 될 수 있을 겁니다.

 

이처럼 걷기 운동은 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 중요한 활동이니, 일상에서 적극적으로 실천해 보는 것이 좋겠어요.