당뇨병 걷기운동 필수지만 조심해야 할것

당뇨병 걷기운동 필수지만 조심해야 할것

 

운동이라고 다 좋은 것은 아니다. 내 몸에 맞는 운동이 있고, 내 몸에 병이 있을 때 운동이 다르다는 것이다. 누구나 가장 안전한 운동으로는 유산소 운동인 걷기 운동이 제일이다. 당뇨병, 요즈음 부쩍 늘어나는 우울증 환자에도 좋은 운동으로

자유롭게 할 수 있고 효율도 높다.그런데 부족하다는 마음이 들어 아쉽게 한다. 산보하는 수준에서 벗어나 조금 ‘빨리 걷기’를 해도 만족감을 느끼지 못하는 사람도 있다.

 

 

 

 

 

 

아침 저녁으로 운동하기에 딱 좋은 기후라 '걷기 운동'하는 인구가 늘어가기에 운동 효능을 올리고 몸에도 좋은 방법을 찾을 수 있다.

50대 이후 정기 건강검진을 받더라도 ‘숨겨진’ 혈관 질환을 조심해야 되는 것 말할 것도 없다. 말을 하지 않아도 최근 수개월 사이에 몸속에서 악화됐을 수도 있다. 따라서 운동을 하더라도 ‘안전’이 최우선이다. 당뇨병 환자에게 가장 좋은 운동은 일반적인 걷기다. 무리하게 무거운 기구를 들었다가 하는 운동을 하면 쓰러질 수도 있다.



특히, 저혈당 당뇨는 조심해야 한다. 충분한 식사 후 30분~1시간 걷기 운동은 필수라 할 수 있다. 그리고 좀 더 몸의 건강을 위해 걸을 때 조금 빨리 걷기와 보통 걷기를 반복하는 게 좋다. 개인의 몸 상태에 따라 2~3분 빨리 걷고, 2~3분 천천히 걷는 방식을 몇 차례 반복하는 것이 좋다. 빨리 걷기를 하면 하체에 가장 중요한 허벅지 근력에 많은 도움이 된다.

당뇨병 환자는 충분한 식사 후 20분 걷기 운동으로 허벅지 근력 생각하면서 걸어야 한다.