만보걷기후 천보를 더 걸을때 몸의 기적

 

 

 

하루 적당량 걷기는 나이에 따라 차이가 좀 나지만 8000~10000보가 좋다는 것 이제 잘 알고 있고 건강에 상당한 도움이

된다는 것 알려져 있습니다.

 

 그런데 하루 종일 일터에서 근무하고 출퇴근하는 직장인과 주부들이 일상생활 속에서 하루 1만 걸음을 걷기가 쉽지는 않습니다. 이럴 땐 평소보다 1000걸음만 더 걷는다는 생각을 가지고 행동으로 옮기면 어떨까요?

 

매일 만 걸음씩 걷는다는 건 큰 목표일 수 있지만 평소 걸음 수에 1000걸음만 더하는 생활은 마음만 먹어면 가능합니다. 예를 들면 퇴근길에 한 정거장 전에 내려 걷는 것만으로도 채울 수 있습니다. 1㎞도 채 안 되는 거리를 걸어도 1000걸음 목표를 채울 수 있다는 것입니다.

 

1년이면 36만 5000걸음을 더 걸을 수 있는 만큼 장기적인 측면에서 생각한다면 무시하기 어려운 운동량입니다. 이에 따른 건강 효과도 상당합니다.

 

미국 오번대학교 연구팀에 따르면 중간 강도 활동을 평소보다 조금만 늘려도 심장질환 위험률이 떨어지고, 활동량이 늘어나면 체내 곳곳으로 혈류가 좀 더 잘 흐르게 됩니다.

 

이로 인해 심박동 수가 이전보다 천천히 뛰어도 혈류가 원활하게 흐르면서 심장의 부담과 스트레스가 줄어들게 된다. 추가적인 활동량이 늘어나면 혈압 수치도 보다 안정적으로 유지가 되고, 혈관으로 침입하는 나쁜 콜레스테롤의 수치가 낮아져 혈관이 손상을 입을 가능성이 떨어지면서 뇌졸중 위험률도 함께 줄어들게 됩니다.

* 머릿속이 맑아짐

 

의기소침하거나 낙담한 상태에서 가볍게 산책을 하면 머릿속이 맑아진 느낌을 받습니다. 이런 현상이 일어나는 데 크게 두 가지 이유가 있습니다.

 

하나는 운동을 하면 ‘엔도르핀’ 분비량이 늘어나고, 이 화학물질이 기분을 좋게 만드는 작용을 하고,  또 다른 하나는 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 수치가 줄어든다는 점입니다. 이 호르몬 수치가 높으면 정신적, 신체적 건강상태가 나빠지고

뼈가 좀 더 단단해집니다.

 

미국 정형외과학회(AAOS)에 따르면 체중을 지탱하는 활동은 뼈대를 튼튼하게 만드는 역할을 하고, 뼈가 단단해지면 골다공증이 일어날 가능성이 줄어듭니다. 또 운동을 통해 뼈에 압박을 가하면 골아세포가 자극을 받아 새로운 골세포를 형성하게 됩니다.

 

* 체중 감소에 유리

 

하루 1000걸음 걷기로 급격히 살이 빠지길 기대하긴 어렵습니다. 하지만 꾸준히 한다면 결국 그에 합당한 긍정적인 결과를 얻을 수 있다. 1000걸음 더 걷는다는 건 하루 50칼로리를 더 태운다는 의미로, 일주일이면 350칼로리를 소모시키는 효과가 일어나고, 10주면 몇 ㎏은 감소할 수 있는 효과를 거둔다는 의미입니다.

 

이론도 아는 것도 중요하지만 하루하루 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 바빠서 하루 쉬고, 누구랑 만남이 있다고 쉬고, 그렇게 하루 이틀 쉬고 그다음 날에 하기 싫어 중도에 포기하시는 분들이 많습니다.

 

이 말을 듣고 동기부여가 된다면 시작하면 됩니다.