맨손체조 스트레칭 근육이완 제일

맨손체조 근육이완 스트레칭 제일

어릴 때부터 잘 알려져 있고 운동하기 전에 필수적으로 하는 아주 기본적인 운동이기에 국민운동으로 많은 호응을 받고 있습니다.또한,장소,시간을 제한받지 않기에 좋고 운동시설에 가지 않이도, 비싼 운동기구가 없어도 할 수 있기에 부담 없이 즐거운 마음으로 하기에 더욱 좋습니다.그냥 맨손으로 하는 체조로서 모든 운동의 기초이며 특히, 근육이완을 푸는데 이보다 좋은 운동은 없을것입니다.

맨손체조 해야 하는 이유

국민(초등) 학교 때 점심시간에 모두 나와 음악에 맞혀 맨손 체조한 것이 이젠 아련한 추억으로 남습니다.
그러다가 군에 들어가서 국군 도수체조를 훈련소에서 배웠는데 그것이 몸에 배여 지금까지 하고 있습니다.
아침에 일어나자마자 맨손체조를 제일 먼저 합니다. 하루일을 하기 전에 몸의 뼈를 내장이 제자리에서 정상
으로 움직이게 하도록 기름을 치게 하는 가장 기초적인 운동이라 할 수 있지요.

시간도 3~4분이면 충분하고 손을 휘두울수 있는 공간만 있으면 되고 남녀노소 누구나 할 수 있는 쉬운
운동입니다. 그래서 전 국민건강을 위해서 하는 운동이기에 국민체조라 하지 않았나 싶습니다.
제가 근 40년 동안 하루에 1~2번씩 매일 하다 보니 쉽고도 너무 좋은 운동이기에 꼭 권하고 싶습니다.

맨손체조 효과

근육과 뼈 관절, 신경 등 근골격계의 효율성을 도와주며 체력향상에 힘을 실어주고 바르지 못한 자세를 보완하
여 신체의 여러 기능이 활발하게 돌아갈 수도록 도와줍니다. 근육의 유연성으로 내장기능. 피로 해소.
작업능률 향상에 크게 기여하는데 말할 것도 없는 좋은 운동입니다.

 

결론

요즈음 코로나 시대라 집에서나 직장에서 모든 업무를 컴퓨터로 처리해야 하기에 그 앞에 앉아 있는 시간이 길
수밖에 없습니다. 이로 인한 운동부족으로 척추, 관절을 이루고 있는 뼈가 문제가 생기고 어깨 통증, 소화불량, 피로 상태가 누적되어 건강과 업무에 막대한 지장을 주기에 수시로 맨손체조 하는 것 마음에 새기고 행동으로 옮겨야 되지 않을까요?
이렇게 적은 노력으로 많은 효과를 내는데 말입니다.

출근해서 직장동료들과 리듬과 구령에 맞추어 반복적으로 5분 정도 맨손체조를 꼭 하고 업무를 시작하니까
몸의 유연성이 좋아 하루 일과를 하는데 너무 좋다는 소방 공무원의 간증이 오래 기억이 됩니다.

 

[ 실습]

 

맨손체조 순서

(제가 하는 것은 국군 도수체조로서 지금과 조금 다를 수 있습니다)

1 다리 운동 2 팔운동 3목 운동 4 가슴운동 5 옆구리 운동 6 등배 운동 7 몸통 운동 8 뜀뛰기 운동 9 팔다리 운동 10 숨
쉬기 운동


*유튜브 <행복 걷는 자>에서 생생하게 볼 수 있어요~