발등치기 당뇨 합병증 예방
아킬레스건을 자극 혈당을 나춤
아킬레스건을 자극하면 혈당을 낮출 수 있고 또 당뇨 합병증도 예방할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 뒤쪽에 있는 아킬레스 건 말하는데요 발 뒤꿈치 쪽에 있습니다.
아킬레스건을 자극하면 하지의 혈액순환을 촉진하는 것은 물론 종아리 근육이 자극되는 효과도 볼 수 있습니다.
종아리 근육의 혈액순환이 좋아지면 체내 지방을 연소시키는 데 도움이 되는데 이 지방 연소할 때 체지방이 줄어들게 되면은 인슐린 저항성이 개선되고 또 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
아킬레스건을 자극하면 하지 쪽의 림프절과 정맥의 혈액순환을 촉진시킬 뿐만 아니라 하지에 쌓여 있는 노폐물을 원만하게 배출시키는 데에도 도움이 됩니다.
이게 정말 신기하긴 신기하지요. 이클래스인지 뭐 이런 거 우리들은 잘 모르잖아요. 연세 드신 분들 아킬레스가 도대체 뭐야? 어떻게 자극하면 되는 거야. 이러고 물어보실 텐데요. 그러면 하는 방법을 사진을 통해 말씀드리겠습니다.
혈당을 낮추고 당뇨 합병증 예방 관리하는 데 도움이 되는 아킬레스 자극 운동법 바로 이름하여 발등 치기 운동법입니다.
발등 치기 운동방법
당뇨병 예방 관리를 돕는 발등치기 운동법이 먼저 의자에 앉아 주세요. 의자에 등을 기대고요. 또 손으로 의자를 잡은 상태에서 다리를 뻗어서 발을 위아래로 교차시켜 주시면 되겠습니다.
이렇게 교차시킨 상태에서 윗다리의 아킬레스건을 아래에 위치한 발등으로 쳐주시게 되면 되는 발가락 쪽이 아닌 발등으로 아킬레스건을 자극하는 것이 바로 포인트입니다.
그래야 아킬레스건 부위가 더 더 많이 자극되게 되겠습니다. 많이 하실수록 좋습니다. 처음부터 너무 센 강도로 무리해서 많이 하진 마시고요. 서서히 강도와 횟수를 올려가시는 것이 좋겠습니다.
특히 당뇨 환자인 경우에는 혈관이 약한 상태이기 때문에 너무 강하게 하면 쉽게 멍이 들 수 있습니다. 따라서 발에 멍이 든다면 반드시 운동의 강도와 횟수를 줄이시는 것이 좋겠습니다.
이 운동을 하다 보면 허벅지에 힘이 딱 들어갑니다. 우리가 왜 등 긁는 것도 사실 힘드는데 내 몸의 뒷부분 이 뒤쪽은 내 몸으로 쳐준다는 이 생각해본 적도 없는데 정말 너무 시원하고 잘못 치면 종아리도 치거든요. 그것도 시원해요. 종아리 쳤다 아킬레스건을 친 것입니다.
아무쪼록 시간 있을 때마다 꾸준히 운동하심으로 당뇨 합병증으로부터 벗어날 수 있습니다.