발치기 허벅지 장딴지 당뇨에 좋은운동

 

제가 당뇨인이다 보니 먹는 것하고 먹고 나서 운동에 많은 관심이 있습니다. 당뇨인뿐만 아니라 나이가 들 어 갈수록 누구나 해야 하는 운동입니다. 그것은 발치기운동으로  장딴지와 허벅지 근육강화 입니다.

 

 

발치기운동이 장딴지와 허벅지, 혈액순환과 깊은 관련이 있기 때문입니다. 다시 말자면 대사를 주관하기에 그렇습니다. 대사는 섭취한 영양분을 몸 안에서 분해 합성하여 활동 에너지를 만들고 그 밖의 물질을 몸 밖 으로 배출하는 것을 말합니다.

그래서 영양물을 공급하는 것만 대사가 아니고 노폐물 이 빠져나가는 것도 대사입니다. 적절하게 영양 공급 이 되고 산소도 공급이 되어서 활용하고 남은 노폐물과 이산화탄소를 잘 배출하여 건강을 유지합니다.

 

장딴지근육과 허벅지근육 제2의 심장

소위 제2의 심장이라 불리는 장딴지와 허벅지가 중요 한 역할을 합니다. 둘 다 하체에 있기에 하체운동을 해 야 되는 것입니다. 특히, 혈액순환과 연관이 있기에 발 발치기운동이 최고입니다.

운동하기를 싫어하거나 나이가 들어 갈수록 근육조직 이 빠져나갑니다. 그래서 하체가 부실해집니다. 이것 이 나이 든 분에게 나타는 대표적 질환 관절질환 입니다.

관절질환은 뼈보다는 근육과 관련되어 있기에 관절질 환 예방이 중요합니다. 그래서 평상시 무릎관절을 잘 발달하도록 해야 되고 근육 발달을 위해 단백질 영양도 충분히 해야 된다는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

장딴지근육 + 허벅지둘레 = 건강장수 

관절질환 근육 발달 위해 장딴지 허벅지 근육 강화에 발치기 운동이 너무 좋다는 것입니다. 걷기 운동도 관 절 근육운동에 좋은 운동이지만 오늘은 장딴지와 허벅 지에 더 중점을 두어 발치기운동에  말하겠습니다.

이 운동은 시간을 내어하는 것도 중요 하지만 집에서나 직장 일터에서 어디나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

먼저 의자에 앉아서 일하시는 분들은 무릎을 올렸다 내 렸다 수시로 하시고,  발뒤꿈치를 들고 내리고 하는 것 장딴지 운동에 좋습니다. 왜 남자분들 소변볼 때 발뒤 꿈치 들어라는 소리가 많이 듣지요. 여기에 해당이 됩 니다.

허벅지 운동은 한 시간마다 의자에 일어나셔서 스퀴트 10~20번 한 번에 하시고 횟수도 2~3번 정도 하시면 좋 습니다. 걷기 운동도 출. 퇴근할 때 조금 일찍 출발하여 활용하시면 좋습니다. 발치 기운동은 장딴지 허벅지  근육에 다 좋은 운동으로 밤에 주무시기 전에 아침에 일어나자 마자 이불 위에서 하셔도 좋습니다.

한 번에 100~200번 하시고 10초 쉬고 또 100~200번 3회 하시되 매일 꾸준히 습관적으로 몸에 베이셔야
합니다. 저는 15년 차 매일 하고 있으니까 좋은점 그 효과를 조금 알기에 그렇습니다.

장딴지 두께
허벅지 둘레
= 건강장수

등식이 늘 성립됨을 인식하고 당뇨인에 좋은 운동 장 딴지 허벅지 더 관심을 가지고 발치 기운동에 힘써야 겠습니다.

 

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