식후20분 걷기운동 2배 효과

식사 후 20분 동안 걷기 하면 효과가 두 배로 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 특히, 식사 후에 자연이 있는 산책로 또는 둘레길에서 걷는 것이 이러한 효과를 극대화하는 데 도움이 된다고 알려져 있죠.

 

 숲속에서 식후 20분 걷기 운동

식사 후에 걷는 동안 햇빛이 시신경을 통해 눈으로 들어가면, 망막에서 도파민이라는 신경전달물질이 분비됩니다. 이 도파민의 증가는 정서 상태를 긍정적으로 변화시키고, 활동량을 증가시키는 데 기여하는데요.

 

따라서, 업무 스트레스를 받거나 기분이 우울할 때 야외에서 약 30분 정도 걷는 것만으로도 기분 전환에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

걷는 자세가 중요

또한, 식사 후 20분 걷기 운동의 효과를 두 배로 높이기 위해서는 걷는 자세가 매우 중요합니다. 올바른 자세와 적절한 걷기 속도, 그리고 추가적인 운동 요소를 결합하면 건강상의 이점을 더욱 많이 누릴 수 있을 겁니다.

 

우선, 올바른 걷기 자세를 유지하는 것이 필수적이에요. 잘못된 자세로 걷게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으며, 운동 효과도 감소할 수 있으니 주의해야 합니다. 올바른 자세로 걷는 것이 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.