식후20분 운동 계단오르기

 

식후 20분 운동 계단 오르기

 

이제는 식후 20분 걷기운동은 선택이 아니라 필수가 되었습니다. 제가 당뇨이니까 그렇습니다. 당뇨.고혈압은 식후걷기는 필수 입니다. 또한 시간은 없고 짧은시간에 효과는 식후20분 계단오르기 좋습니다.

 

식후20분 걷기 운동해야 하는 이유는 저번 동영상에 잘 설명을 했습니다. 식후에 혈당이 팍 오르니까 걷기 운동으로
낮추자 것입니다.

 

식후 20분 걷기운동으로 혈당을 12%~22% 낮출 수 있습니다. 특히,저녁 식후20분 걷기운동은 꼭 해야 됩니다. 22% 낮출수 있습니다.

 

이제, 꾸준히 걷기 운동을 하다 보니 자리가 잡혀 가는 걸 봅니다. 걷기 운동은 신이 내린 최고의 선물이고 보물이라는 것 누군가 말한 것이 조금이나 깨달아지고 느껴집니다.

 

식후 20분 운동은 당뇨, 치매, 변비, 비만, 고혈압, 우울증, 골다공증, 모든 병을 예방할 수 있고 치료 가능합니다.

 

 

그런데, 식후 20분 걷기 운동 잘하지 못하는 날이 있습니다. 미세먼지가 많은 날, 비가 많이 오는 날, 너무 추운 날, 눈이 많이 온날 등등입니다.

 

이러한 날에는 계단 오르기를 권해 드립니다.

 

먼저 계단 오르기를 해야 할 필요성 장점을 말하자면

 

하루에 100계단 오르기 사망률 20% 감소

하루에 200계단 심혈관 질환 발생 1/3 감소

 

 

먼저 계단 오르기 좋은 점

1. 뇌 나이가 젊어짐

매일 2층 오르기 ᆢ매년 뇌 연령 0.58년
매일 4층 오르기ᆢ매년 뇌 연령 2살 이상

 

2. 하체 근육 단련으로 혈액순환 좋아짐

 

 1) 하체 근육에 중요한곳 허벅지와 장단지를 튼튼하게 해 줍니다.

. 모세혈관이 하체근육에 분포되어 있어 하체 근육이 튼튼하면 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

. 하지 근육이 튼튼할수록 펌프 역할이 원할합니다.

 2) 몸 아래 내려간 혈액이 심장으로 되돌아기가 수월

 

   . 나이가 들어갈수록 허벅지살 빠지기에 걷기 운동,계단오르기등으로 더 관심을 가지고 힘을 쓰야 겠습니다. 걷기운동, 계단 오르기 꾸준히 하다 보면 혈관 순환이 잘 됨으로 혈액이 심장으로 되돌아가기가 수월해집니다.

 

3. 무릎관절 예방

 

. 무릎이 아프면 걷는데 너무 힘이 들고 그 고통은 당하지 않는 분들을 잘 모릅니다.

 

. 계단 오르기를 꾸준히 하다 보면 근력 강하와 전신 균형 감각 향상이 됨으로 무릎 건강에 도움이 됩니다

 

<계단 오르기 할 때 주의사항>

. 고개를 숙이지 말고 허리를 펴고 오르기를 습관화하는 것이 좋습니다.

 

. 올라갔다가 내려올 때는 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 것 좋고 없을 때는 천천히 옆걸음으로   내려오는 것이 좋습니다.

 

* 식후 20분 걷기 운동으로, 계단 오르기로 하체 근력이 튼튼하여 모두가 오래오래 건강했으면 좋겠습니다.