심혈관질환 동맥경화 진행 막는 습관
심혈관질환 줄이는 최고의 방법
심혈관질환으로 사망자수가 날로 증가되는 요즈음 예방과 습관으로 더이상의 진행 막아야 되겠습니다.
세계보건기구에 따르면, 심혈관질환은 2019년 약 890만 명이 사망한 사망원인 1위 입니다. 우리나라도 심혈관질환은 암다음으로 사망원인 2위 입니다.
혈관에 콜레스테롤.중성지방 쌓여 혈관이 좁아진것
심혈관질환의 주요 원인인 동맥경화는 혈관에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱하게 굳으면서 결국 혈관이 막히는 질환으로, 줄이거나 없 애는 확실한 방법은 아직도 없다는것이 안타까울 뿐입 니다.
그래서 이러한 사실을 먼저 알고 조심 하며 예방과 습 관에 힘쓰야 되겠습니다. 먼저,현재 이미 동맥경화가 있는 경우, 더 진행하지 않게 하거나 동맥경화로 인한 사망이나 합병증을 줄이기위해 습관을 바꾸어야 되겠 습니다.
아직 동맥경화가 발생하지 않은 경우는 동맥경화 위험 인자를 조절하거나 제거해 미리 예방하는 방법이 치료 라고 할 수 있습니다. 이미 동맥경화가 있으면 더 진행 하지 않도록 막아야 하는데 동맥경화 진행과 가장 관 련이 있다고 알려진 것은 고혈압과 당뇨병입니다.
고혈압이 있다면 생활요법과 함께 약물복용을 통해 혈압을 140/90mmHg 이하로 낮추고, 당뇨병이 있다 면 혈당을 적정 수준으로정기 검진 중요 만약 동맥경화
가 발생하지 않았다면 2년마다 건강보험에서 시행하 는 건강검진에 꼭 참여해 정기적으로 체크하는 것이 좋습니다.
심혈관질환을 예방하기 위해 아스피린을 사용하는 것 은 논란이 있습니다. 아스피린이 동맥경화로 인한 여 러 질병을 예방하는 효과가 있지만, 문제는 위장관 출 혈이나 출혈성 뇌졸중 발생과 같은 합병증도 증가시킬 수 있다는것 입니다.
그래서 아스피린을 복용하고 싶은 경우 의사와 충분히 상담하고 결정하는 것이 좋습니다. 이전에 관상동맥 스텐트 삽입술을 시술 받았거나 기타 아스피린 치료가 필요한 경우는 반드시 복용해야 하고 중단할 때는 주치 의와 상의해야 하고.금연, 식이요법, 운동이 기본임을 명심해야 합니다.
건강에 좋은 습관 식후 걷기운동
동맥경화를 막는 가장 확실한 방법은 '습관'을 들이는 것입니다. 기존의 안 좋은 생활은 버리고, 새로운 건강 습관을 들여야 합니다.
그 중에서도 금연은 필수입니다. 흡연은 관상동맥질환
에 의한 사망률을 약 30% 증가시키는데, 그 위험도는 흡연량에 비례한다. 이 외에도 흡연은 뇌졸중, 말초혈 관질환, 폐기종, 폐암 및 여러 암과 관련이 있기 때문에 반드시 금연해야 한다.
식습관은 육류나 가공식품을 피하고 신선한 과일과 야채, 저지방식, 생선, 기름기가 적은 음식을 섭취하는 것이 좋다. 짜게 먹지 않고 음주는 하루 맥주 1병 이내 로 제한하는 것이 좋습니다.
운동은 1주일에 3~4일 이상 하루 30분 이상의 유산소 운동을 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 좋는데 식후20분 걷기운동이 최고 입니다. 무리한 운동은 피하고 규칙 적이고 꾸준히 하는 운동이 좋다는것 다시한번 강조 합 니다.
심혈관질환 동맥경화 최고의 방법은 미리 예방하는것 이고 진행중 이라면 금연,식습관,운동 꼭 기억 하셔서 바로 실행하시면 너무 좋겠습니다.