어르신들이여, 근력운동은 필수 입니다

어르신들이여, 근력운동은 필수입니다

“요즘 왜 이렇게 잠이 안 오는 걸까요?”
나이가 들면 새벽에 눈이 일찍 떠지고, 깊이 잠들기도 어렵다고 말씀하시는 분들이 참 많아요.

 

근력운동은 필수 입니다

 

그런데 단순히 나이 때문만이 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 바로 근력 저하가 중요한 원인 중 하나일 수 있다는 점입니다.

 

근육이 줄어들면 수면의 질도 함께 떨어져요

 

노화가 진행되면 자연스럽게 근육량과 기초대사량이 감소하게 되는데요,
낮 동안 활동량이 줄어들면 우리 몸이 덜 피곤해지고, 결국 밤에도 쉽게 잠들기 어려워지는 거예요.
뿐만 아니라 근력 저하는 우울감과 불면증을 유발하기도 한답니다.

 

근력운동은 수면을 도와주는 ‘자연 수면제’예요

 

미국 일리노이대의 연구에 따르면, 60세 이상 노인들이 일주일에 3번, 30분씩 근력운동을 했더니
수면 시간이 평균 40분 늘어나고, 수면의 질도 눈에 띄게 좋아졌다고 해요.
운동 후 체온이 내려갈 때 우리 몸은 자연스럽게 수면 모드로 전환된다는 점, 참 놀랍죠?

 

근육은 건강의 뿌리입니다

 

근력운동은 단지 힘을 기르는 것만이 아니에요.

• 낙상 예방
• 관절 보호
• 혈당과 혈압 조절
• 면역력 강화

다양한 건강 효과가 뒤따라요.
특히 70세 이상은 매년 2~3%씩 근육이 감소되기 때문에 방치하면 더 빨리 약해질 수밖에 없어요.

 

처음부터 무리할 필요는 없어요

 

“이 나이에 운동이 되겠어?”라고 생각하실 수도 있는데요,
간단한 동작으로도 충분히 시작할 수 있어요.

- 의자에 앉아 다리 들기
- 생수병을 들고 팔 굽혔다 펴기
- 벽 짚고 앉았다 일어나기

이렇게 가볍게 5~10분씩만 움직여도 몸이 반응하고 기운이 돌기 시작한답니다