걷기운동 병을 예방 90%이상 치료가능한 식후걷기가 최고

병을 예방 90%이상 치료가능한 걷기운동 식후걷기가 최고

선선한 바람이 부는 가을입니다. 운동하기에 너무 좋은 계절입니다. 둘레길, 산책길 걷고 싶은 마음입니다. 더군다나 제가 당뇨이다 보니 걷기 운동은 필수입니다. 또한, 당뇨에 좋다는 음식과 운동에 관심이 많다 보니 당 박사라 별명이 붙을 정도입니다. 당뇨병에는 유산소 운동인 걷기 운동이 제일 입니다.그러면 언제 걷기운동 하는것이 가장 좋은가입니다.말할것도 없이 식사후라고 강조하고 싶습니다.

 

 

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식사후 걷기가 중요

식사 후 걸어야 하는 이유가 혈당 수치와 밀접한 관계가 있기에 그렇습니다. 걷기운동이 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는데, 조금빠르게 걷기 운동을 하면 심박동수가 증가하는데, 이때 근육은 탄수화물을 에너지원으로 먼저 사용하게 됩니다. 식사 후 혈당수치가 올라간 뒤 걸으면 근육이 이 혈액 내 음식으로 분해된 당분들을 사용한다는 것입니다.


식사후 걷기운동을 한다는 것은 혈관 건강을 지키는데 있어 매우 중요하며, 뱃살을 빼는 데도 많은 도움이 됩니다. 혈당 조절이 잘 안 되면 남아있는 혈당이 지방으로 변화가 되다보니 살이 보다 빠르게 찔 수 있다는 것입니다. 식사 후 걷기운동은 췌장이 인슐린과 함께 혈당수치를 조절해 주기에 참 좋은 운동입니다.





식후20분 걷기운동만 해도 적정한 운동입니다.이때 걷는속도는 조금 빠른걸음으로 척추를 세우고 가슴을 펴고 팔을 45°정도 앞뒤로 활기차게 걸으면 좋습니다. 이렇게 매일 꾸준하게 하면 혈관질환, 당뇨 ,고혈압등의 혈당수치를 낮추고, 근골격계인 뼈와 근육에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 건강한 사람도 나이가 들며 오는 여러가지병이 오는데  예방이 되고 꾸준히 하다보면 지니고 있던병도 나아졌다는 말을 자주듣곤 합니다.더 건강 해진것은 말할것도 없습니다.