조그만 걸어도 헉헉 호흡근 강화필요

호흡근 강화 훈련은 너무나 중요합니다. 왜냐하면, 조금만 걸어도 숨이 찬 사람들이 주위에 많이 볼 수 있습니다. 이것은 '호흡근'이 약하기 때문은 아닌지 점검해 보아야 합니다.

 

 멀지도 않은 가까운 거리인데도 숨이 차 헉헉 거리는 사람들이 있습니다. 이것은 '호흡근'이 약하기 때문입니다. 호흡근은 가슴을 움직여서 폐 수축과 이완을 돕는 모든 근육을 통틀어 일컫는 말입니다.

 

폐는 완전히 성장한 뒤부터는 폐활량이 커지지 않는다. 노화 등으로 근육이 줄어들면 호흡근도 약해지고, 숨도 곧잘 차다. 호흡근은 다음과 같은 동작으로 쉽게 단련할 수 있습니다.

 

* 코로 숨을 힘껏 들어 마시고 천천히 내 쉬기

 

코를 통해 호흡하는 것은 호흡을 늦추며, 호흡을 보다 규칙적으로 하도록 해줌으로써, 산소화를 개선합니다. 코 호흡은 또한 부교감 신경을 활성화하는데, 이는 차분하게 만들고, 혈압을 낮추는 효과를 나타내게 됩니다.

 

다음의 과정들은 호흡이 보다 가벼워지도록 도울 것입니다. 처음에는 약간의 공기 부족을 느낄 수 있지만, 대부분의 사람들은 이를 견딜 수 있습니다. 만일 불편함을 느끼신다면, 15초 동안 중단했다가 계속해서 진행해보세요.

 

먼저 의자에 바로 앉아서 편한 마음으로 숨을 크게 들이켜고 약간 멈추고 아주 천천히 내뿜습니다. 이때에 손은

한 손은 상부 가슴에 대고, 나머지 한 손은 배에 대보세요. 들숨과 날숨에 따라 가슴 쪽은 움직이지 않는 반면 배는 약간씩 안팎으로 움직이는 것을 느껴보세요.

 

입을 닫고 코를 통해 안팎으로 호흡을 해보세요. 차가운 공기가 코로 들어가고, 약간 따뜻한 공기가 날숨을 통해 배출되는 것에 집중해보세요. 전혀 호흡을 하지 않는 것처럼 느껴지는 정도에 다다를 때까지 들숨과 날숨 호흡량을 천천히

자연스럽게 계속 하시면 됩니다.

 

 

*촛불 불기 호흡

목과 어깨 근육을 편안하게 이완시켜 주는 동작입니다. 1 마음속으로 숫자 2까지 세면서 코로 호흡을 마신다. 2 숨을 내쉴 때는 숫자 4까지 세면서 입술을 둥글게 모아 촛불을 불 듯 호흡을 배출한다. 3 촛불을 입으로 불어 끄거나, 화장지를 한 장 뽑아서 양손으로 잡고 화장지가 흔들리도록 숨을 내쉰다.입니다

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*호흡근 스트레칭

호흡근을 유연하게 해 주는 스트레칭이 있습니다. 모두 의자에 앉은 자세에서 하며, 틈 날 때마다 합니다.

동작① 머리 뒤에 손깍지를 낀다. 숨을 들이마시며 가슴을 편다. 숨을 내쉬면서 양 팔꿈치를 앞으로 모은다.

동작② 양팔을 쭉 뻗어 '만세' 동작을 한다. 이때 등은 곧게 펴고, 가슴은 팽창시킨다. 이후 숨을 내쉬면서 허리를 굽혀 양손을 발목까지 천천히 내린다.

동작③ 의자에 앉은 자세에서 목을 천천히 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힌다. 좌우로도 돌려준다. 이후 오른쪽 손을 왼쪽 귀에 대고, 오른쪽으로 고개를 숙이면서 승모근을 늘려준다. 반대 방향도 같은 요령으로 한다.

 

호흡근 단련시켜 유연하게 해 주는 것 , 미리미리 준비하는 것, 중요합니다. 더 큰 병을 막아주기 때문입니다.