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치매예방 자연속 걷기 면연력 스트레스 해소 장딴지근육 면역력 꾸준함 식후20분 걷기운동 계단오르기 발끝치기 자세교정 허벅지 스트레칭 효과 계단 오르기 고관절 발목근육 식후걷기운동 모세혈관 당뇨 코어운동 혈관 발치기 근력운동 식후20분 혈액순환 발끝치기운동 수족냉증 식후20분걷기운동 걷기운동 발치기운동