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허벅지 식후20분 식후20분 걷기운동 발치기 계단 오르기 식후걷기운동 면연력 스트레스 해소 발치기운동 계단오르기 자연속 걷기 장딴지근육 스트레칭 효과 혈관 당뇨 면역력 발끝치기운동 식후20분걷기운동 고관절 근력운동 수족냉증 발끝치기 모세혈관 치매예방 자세교정 꾸준함 걷기운동 코어운동 발목근육 혈액순환