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당뇨 자연속 걷기 발끝치기운동 면연력 발목근육 코어운동 혈관 계단오르기 장딴지근육 모세혈관 걷기운동 고관절 근력운동 스트레스 해소 꾸준함 수족냉증 식후20분 걷기운동 발치기 면역력 계단 오르기 허벅지 식후20분걷기운동 혈액순환 치매예방 자세교정 식후20분 식후걷기운동 스트레칭 효과 발치기운동 발끝치기