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코어운동 장딴지근육 근력운동 혈액순환 걷기운동 스트레칭 효과 식후20분걷기운동 자세교정 스트레스 해소 당뇨 계단오르기 자연속 걷기 면연력 발끝치기 허벅지 고관절 식후20분 발끝치기운동 꾸준함 계단 오르기 발목근육 모세혈관 식후20분 걷기운동 식후걷기운동 치매예방 발치기운동 발치기 면역력 혈관 수족냉증