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발끝치기 모세혈관 혈관 걷기운동 식후20분 걷기운동 발치기 자연속 걷기 식후20분걷기운동 당뇨 스트레스 해소 면연력 꾸준함 수족냉증 식후20분 고관절 치매예방 허벅지 식후걷기운동 발목근육 자세교정 근력운동 계단오르기 혈액순환 계단 오르기 발치기운동 코어운동 면역력 발끝치기운동 스트레칭 효과 장딴지근육