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허벅지 스트레스 해소 식후20분 걷기운동 발치기 치매예방 계단 오르기 꾸준함 모세혈관 식후20분 발목근육 자연속 걷기 장딴지근육 발끝치기 면연력 코어운동 혈액순환 발치기운동 발끝치기운동 자세교정 걷기운동 수족냉증 계단오르기 당뇨 식후걷기운동 혈관 식후20분걷기운동 면역력 고관절 근력운동 스트레칭 효과