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수족냉증 식후20분 걷기운동 고관절 식후걷기운동 계단 오르기 발목근육 스트레칭 효과 꾸준함 장딴지근육 자연속 걷기 당뇨 발끝치기 허벅지 면역력 발끝치기운동 식후20분걷기운동 혈액순환 발치기 걷기운동 스트레스 해소 코어운동 면연력 계단오르기 발치기운동 혈관 근력운동 식후20분 모세혈관 자세교정 치매예방